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Aunque es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas, la evidencia sugiere que no causa daños si se toma según las indicaciones. Técnicamente los menores de edad pueden tomar creatina pero realmente en la mayoría de los casos no es algo que deban hacer simplemente porque en muchos y muchas es algo completamente innecesario. Desde la Mayo Clinic, entidad dedicada a la investigación y la divulgación médica, explican algunos de sus beneficios. Entre ellos, dicen, "el uso de creatina oral podría permitir trabajar más durante repeticiones, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento ". Puedes mezclarlas, pero asegúrate de tenerlas de manera independiente y tu mismo mezclarlas. Siempre debes de evitar comprar una proteína que haya sida mezclada con proteína, ya que puedes tomar el riesgo de ser estafado. La creatina es más barata que la proteína y es más costo-eficiente comprarla por separado. La evidencia científica determina que: La suplementación con creatina no siempre conduce a retención de agua. La creatina no es un esteroide anabólico. Si la respuesta es sí, tomar creatina puede ser una buena opción, en especial si: Quieres ganar fuerza y músculo, o mejorar tu desempeño deportivo; Sigues una alimentación vegetariana o basada en plantas ; Tienes más de 60 años. Cómo y cuándo tomar la creatina. No tomes nunca más creatina de la recomendada por el especialista. Respecto a cómo tomar la creatina lo más común es realizar un periodo de sobrecarga de esta sustancia, que consiste en llenar los depósitos de creatina a nivel muscular. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Ahora bien, en otros estudios ( 2) y ( 3) se ha visto que la creatina mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular al ser administrada con café. Su relación con el rendimiento y los músculos. 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