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This is a good option if you’ve mastered knee tucks or just want to add more variety to your core workouts. At the same time, draw the opposite leg’s toes up to the ceiling. The leg that’s bending should have the knees travel forward over the toes. Step 3: Stay Upright & Sit Your Hips Down. To properly tap into your lats, think about pulling your shoulders away from ears as you hang from the bar, and imagine "breaking" the pull-up bar by pulling your hands down and toward you, Foster said. Sit-ups work all of your abdominal muscles, but mainly the rectus abdominis, which is the long, segmented muscle that makes up the sought-after “six-pack. ” Sit-ups also work your transverse abdominis, as well as internal and external obliques, making them a well-rounded core exercise.

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